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　　-----團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)

　　期末考試臨近，緊張焦慮的情緒在學(xué)生中蔓延，許多同學(xué)感到壓力大，擔(dān)心考試發(fā)揮不好，學(xué)習(xí)和生活都受到了極大的影響。了解到這種情況后，我校于2021年1月18號(hào)，在心理輔導(dǎo)室，舉辦了“釋放壓力，輕松應(yīng)考”團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)，旨在幫助學(xué)生緩解焦慮的情緒，輕松應(yīng)考。

　　活動(dòng)一：比比承受力

　　本次團(tuán)體輔導(dǎo)，以“比比承受力”引入課堂。首先，教師找了兩個(gè)志愿者，胳膊平舉，往胳膊上放書(shū)，看看誰(shuí)承受的書(shū)本較多。然后讓學(xué)生分享自己的體會(huì)，學(xué)生說(shuō)到：書(shū)少時(shí)，壓力太小，覺(jué)得這個(gè)游戲無(wú)所謂，等到書(shū)本逐漸多了，壓力也慢慢增大，胳膊疼的承受不了，很難受。教師接著引導(dǎo)學(xué)生思考，如何才能達(dá)到平衡，引導(dǎo)學(xué)生在實(shí)踐中明白：一個(gè)人的承受的壓力要適中，過(guò)多或者過(guò)少都達(dá)不到最優(yōu)。因此，在學(xué)習(xí)生活中，適當(dāng)?shù)膲毫?duì)學(xué)習(xí)是有益的，但是壓力過(guò)大和過(guò)小會(huì)降低學(xué)習(xí)中的表現(xiàn)。

　　活動(dòng)二：放松訓(xùn)練——減壓行動(dòng)

　　明白了這個(gè)道理后，教師進(jìn)一步引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行放松訓(xùn)練，如何減壓。教師精心設(shè)計(jì)了兩個(gè)同學(xué)們?cè)谌粘W(xué)習(xí)中能夠使用，并且行之有效的方法。

　　1.腹式呼吸法

　　找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好，深深的吸氣，感覺(jué)腹部慢慢的鼓起，再緩慢地吐氣。腹式呼吸法是快速緩解焦慮情緒的好方法。

　　2.蝴蝶拍

　　首先，雙臂在胸前交叉，右手在左側(cè)、左手在右側(cè)，輕抱自己對(duì)側(cè)的肩膀，雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪，速度要慢，輕拍4—6輪為一組。停下來(lái)，深吸一口氣，如果好的感受不斷增加，可以繼續(xù)下一組蝴蝶拍。

　　同學(xué)們嘗試后紛紛表示，這兩個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作非常有效，能讓他們快速的平靜下來(lái)，從緊張焦慮的情緒中走出來(lái)，積極地面對(duì)學(xué)習(xí)，也要把這個(gè)動(dòng)作教給同學(xué)們，大家一起努力加油！

　　活動(dòng)三：沙盤訴壓力

　　那么針對(duì)此次考試帶來(lái)的緊張感，教師除了教會(huì)孩子們?cè)谌粘Ｉ钪芯徑獾姆椒?，還利用此次課堂準(zhǔn)備了“沙盤訴壓力”的活動(dòng)。

　　中學(xué)生敏感單純，許多內(nèi)心話不愿意和別人訴說(shuō)，只能憋在心里。教師引導(dǎo)學(xué)生擺放沙盤，將自己內(nèi)心最真實(shí)的感受直觀地?cái)[在沙盤中。并且，學(xué)生在在沙盤活動(dòng)中，能夠?qū)⒆约簩?duì)待考試的情緒和感受更清晰地表達(dá)出來(lái)。

　　生活中，壓力處處有，面對(duì)壓力，學(xué)會(huì)正確應(yīng)對(duì)，以積極地心態(tài)應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)中的壓力，解決它、打敗它，每一個(gè)人都將是生活的主角。希望同學(xué)們能夠通過(guò)本次活動(dòng)，應(yīng)用教師講解的方法，緩解壓力，輕松應(yīng)考！

　　撰稿：郝玉

　　編輯：張?zhí)煊?/p>

　　審核：周祥龍